viernes, 25 de marzo de 2016

La brevedad de las emociones positivas

¿Por qué para sentirnos realmente bien hace falta superar en número las ocasiones en que experimentamos emociones positivas, y además en la proporción de al menos, 3 por cada una negativa? ( es decir el ratio P/N>3).

La razón parece estar en hecho de que las emociones positivas son efímeras, nos dejan muy poca huella, al contrario de lo que ocurre con las negativas, que nos impregnan durante mucho más tiempo.

Si no, ¿piensa en la última vez que discutiste tu factura o tu contrato con una compañía telefónica? ¿Cuanto tiempo te duró el malestar o el enfado? ¿Afectó tu estado de ánimo a tu conducta en alguna situación posterior que nada que nada tenía que ver?

Ahora piensa en una situación en la que te ofrecieron un servicio impecable, y quedaste completamente satisfecho ¿cuanto tiempo duró la grata sensación? ¿sirvió ese estado de ánimo para mejorar el resto del día?

Realmente, las emociones positivas perduran menos, y según los estudios de Fredrickson, el efecto beneficioso no depende tanto de la intensidad de la emoción, sino de la cantidad de ellas que experimentamos en un período de tiempo. Es más una cuestión de frecuencia.

Esto nos abre muchas posibilidades. No es necesario que nos ocurran grandes y maravillosas cosas, sino que con las pequeñas experiencias cotidianas podemos alimentar nuestro bienestar. Solo tenemos que estar alerta para detectarlas. Y hay muchas más ocasiones de experimentarlas de lo que a primera vista podemos creer. 
#emociones , #psicologíapositiva

domingo, 20 de marzo de 2016

Hoy es el Día Internacional de la Felicidad

Hoy, 20 de marzo, es el día Internacional de la Felicidad. Siempre me he preguntado para qué sirven los días Internacionales de lo que sea, así que he indagado un poco para ver de dónde ha salido éste.

En este caso, la Asamblea General de las Naciones Unidas designó en 2011 el 20 de marzo como día Internacional de la Felicidad. En el documento que se elaboró, entre otras cosas, se invita a los Estados miembros a diseñar medidas para remarcar la importancia de la búsqueda de la felicidad y el bienestar en el desarrollo, con miras a orientar poco a poco sus políticas sociales en este sentido.
Algunos países como Buthan o Japón, ya incluyen medidas para observar la felicidad (Indice de Felicidad Interior Bruta, FIB)
Quizá algún día los países se centren no solo en la economía como indicador de desarrollo sino también en el bienestar y felicidad de las personas. ¿Te lo imaginas?

Si quieres saber mas... http://www.dayofhappiness.net/about/

lunes, 14 de marzo de 2016

El ratio P/N o “vamos tirando”

Barbara Fredrickson Ph. D.
Según la psicóloga Barbara Fredrickson
de la Universidad de North Carolina en Chapel Hill, existe un ratio entre emociones positivas y negativas, por debajo del cual las personas entramos en una espiral de desánimo y malestar.
Cuando ese ratio o relación P/N (número de emociones positivas partido por número de emociones negativas) es de al menos 3/1, las personas se sienten bien consigo mismas,son más resilientes y podríamos decir que más felices, y tanto más cuanto más alta es esta proporción.
Cuando estamos en una relación cercana al 2/1, estamos en esa franja en la que que no tienes problemas, pero tampoco estás disfrutando mucho de la vida, un poco “sobreviviendo”, y cuando esa relación es inferior a 1, es decir, cuando experimentas más emociones negativas que positivas estás pasándolo mal, sufriendo ansiedad, depresión, etc
Fredrickson ofrece en su página web https://www.positivityratio.com/single.php un test (en inglés, lo siento) en la que puedes calcular en qué ratios te mueves. Ella advierte que esto no es como una foto, no sirve como dato aislado, sino que para tener una buena evaluación sería aconsejable realizar el test a diario durante al menos 1 semana y sacar un valor medio.
Según las estadísticas, en USA, sólo un 10-20% de las personas están en ratios superiores a 3/1, otro tanto ocurre con aquellos que se encuentran en ratios inferiores a 1, y un abrumador 60-80% se encuentra en ese rango de estar más o menos bien, ese “vamos tirando”, que diríamos por aquí.


Barbara Fredrickson es investigadora de estos procesos desde hace décadas, cuenta con varios premios a su labor investigadora y es autora de libros como “Love 2,0”, y “Positivity".


lunes, 7 de marzo de 2016

Abrir el foco

Decía la semana pasada que al parecer estamos programados para pensar “mal”, analizando la realidad con ese tamiz que nos permita estar prevenidos contra toda amenaza.
 Sin embargo, vemos que hay personas que son más capaces de disfrutar de la vida, son más optimistas, mas satisfechas , mas alegres, se recuperan mejor de los envites de la vida...

¿Qué distingue a estas personas? ¿Es que acaso no son capaces de detectar las amenazas?
Cuando observamos qué hacen estas personas para ser así, vemos que lo que ocurre es que tienen unas estrategias mentales que les permiten no enfocarse únicamente en lo negativo, sino tener una visión más amplia en la que también son capaces de percibir hechos o posibilidades positivas, y experimentar momentos de bienestar, que actúan compensando los estados de ánimo negativos que se generan cuando tenemos el foco únicamente puesto en lo negativo.
La buena noticia es que todos podemos aprender a abrir ese foco y ser capaces de percibir que hay muchas más cosas positivas que negativas a nuestro alrededor. Es una cuestión de entrenamiento.

Imagen de [Magec] en Flickr.