viernes, 30 de septiembre de 2016

Ciclos diurnos

Al igual que durante el sueño pasamos por distintas fases caracterizadas por determinados ritmos cerebrales, durante el día en nuestro cerebro se alternan fases de mayor atención y concentración, con fases de descanso.
Estas fases de descanso se corresponden con esos momentos en que a veces nos quedamos absortos, ensimismados o nos notamos con menos energía para hacer cosas, y suelen tener lugar aproximadamente cada 90 minutos.
Es importante respetar esos ritmos, y normalmente lo hacemos con las pausas para café en los trabajos o los recreos en los colegios. Sin embargo, cuando estamos muy ocupados y queremos sacar trabajo de forma eficiente, paradójicamente solemos saltarnos estas pausas, sin darnos cuenta de que en vez de mejorar el rendimiento, lo que hacemos es empeorarlo, además de producirnos un enorme desgaste.
Una buena manera de cuidarse es utilizar el temporizador del teléfono para recordarnos hacer pausas y dedicar esos 5 ó 10 minutos de descanso a cosas tan simples como cerrar los ojos y notar la respiración, mirar por la ventana y observar el movimiento de las nubes, o deambular sintiendo en tus pies cada pisada.

lunes, 26 de septiembre de 2016

La clave está en dejar de necesitarlo

Cuando entiendes qué papel está haciendo el tabaco en tu vida puedes encontrar maneras alternativas de cubrir esa necesidad liberándote de la esclavitud que te destruye.


miércoles, 21 de septiembre de 2016

Haz pausas de calidad

Tomar un café en la máquina mientras despotricas de todo no te aporta descanso.
Una pausa de calidad es detenerse unos instantes a relajar el cuerpo y la mente, hacer un paréntesis mirando, sintiendo y escuchando hacia el interior, simplemente permitiéndote disfrutar de ese tiempo para no hacer nada.
Cinco minutos de este descanso profundo pueden ser suficiente para recuperarse del cansancio, retomar las riendas si nos estamos desbocando con el estrés, rebajar la ansiedad, y sentirse renovado.

viernes, 16 de septiembre de 2016

Aprende a enfocarte en lo que deseas

Dos horas de trabajo enfocado son más productivas que toda una jornada con la mente saltando de un lado a otro.
Además, permanecer atento a lo estamos viviendo en cada preciso instante genera bienestar por sí mismo, además de la satisfacción del trabajo realizado.
Quizá te ayuden estas pautas:
  1. Define objetivos
  2. Planifica las tareas y ordénalas por importancia
  3. Entra en relájación y visualízate realizando cada una de ellas con orden y eficacia
  4. Ponte en marcha, centrando toda tu atención en una sola tarea cada vez

viernes, 9 de septiembre de 2016

Tu lugar ideal de descanso está dentro de ti

Se acaban las vacaciones, pero no tiene por qué acabarse el descanso. Tu lugar de descanso lo llevas dentro de ti, está siempre ahí, para cuando lo necesites.
Quizá hayas olvidado los caminos para llegar a él (seguro que en la niñez transitabas sin esfuerzo por ellos), pero sigue estando en el mismo sitio, ese  en el que el tiempo no es tan importante, y donde puedes paladear el placer de simplemente, SER.

miércoles, 7 de septiembre de 2016

Proximos cursos


*Curso Auto Relajación Consciente
Próximo comienzo 21 / 09/ 2016
Miércoles de 19:30 a 21:30


* Curso P++, Pensar más Positivo
Próximo comienzo 23 /09/ 2016
Viernes de 16:30 a 18:30

* Clase de seguimiento para los alumnos de ARC (gratuita)
 Miércoles 26 /10/ 2016, de 19:30 a 20:30

lunes, 5 de septiembre de 2016

Tiempo para NO-HACER

Septiembre: mes de comienzos. Nos colocamos en la parrilla de salida calentando motores, preparándonos para esa carrera contra reloj o contra nosotros mismos, planificando horarios e intentando compatibilizar obligaciones, compromisos e incluso actividades de ocio que a veces, a fuerza de planificar, acaban convirtiéndose en más obligaciones.
A veces planificamos tanto que nos quedamos sin tiempo para no-planificar.
Planea tus jornadas con holgura, deja tiempo simplemente para NO-HACER.