jueves, 26 de septiembre de 2019

Relajación y Autoconocimiento


El tiempo que pasamos practicando relajación, no sólo sirve para rebajar la sobreactivación, sino que abre un camino de autoconocimento.
Y esto ocurre por varias vías, conectadas con los tres vértices de nuestro ser, el Pensamiento, la Emoción y el Cuerpo.

Dedicarnos ese tiempo a diario a nosotr@s mism@s nos da la oportunidad de observar con calma cómo estos tres componentes están indivisiblemente unidos, se influyen mutuamente y no es posible que haya cambios en uno de ellos sin que repercuta en los otros dos.

A través de la práctica conseguimos una mayor conexión con el cuerpo, como si aprendiéramos el lenguaje en que nos habla a veces, a través de molestias o dolores. Se produce un proceso de identificar conexiones (“atar cabos”) entre tus sentimientos y deseos, y tus sensaciones corporales.
Por otra parte, nos hacemos conscientes de cómo un simple pensamiento que puede ser incluso fugaz, nos puede cambiar el estado de ánimo en un momento determinado.

 La observación del pensamiento nos permite darnos cuenta de la tendencia más o menos acusada  que cada uno tenemos al elaborar nuestros pensamientos. Quizá identifiquemos que pasamos buena parte del día con pensamientos que nos llevan al miedo, la angustia o la preocupación. O bien son los sentimientos de enfado, rabia, o ira, los que se repiten más a menudo. O tal vez hablamos en general en términos de tristeza, pérdida o impotencia.

El hecho de identificar esa tendencia nuestra es ya un paso para rectificar el rumbo o para examinar con algo más de escepticismo nuestros propios pensamientos, como un filtro que podría frenar un poco esas “exageraciones” en las que a veces caemos.

Y más allá del pensamiento, el vivir el momento presente nos permite reconocer cómo nuestras conductas están dirigidas por la emoción en la que nos encontramos en cada momento. Podemos entender cómo la motivación (o la desmotivación) es también algo sobre lo que tenemos capacidad de influir, y no es algo ingobernable, como sería un agente atmosférico.

Identificamos aquellas conductas que de alguna manera no nos agradan o no nos benefician y que se están disparado de una forma automática  sin que hayamos hasta ahora intentado liberarnos de ellas. Tomamos conciencia de que podemos escoger si deseamos mantener o no, ese automatismo.

            En definitiva, ese espacio que te permites a diario para estar contigo mism@ te permite, a través de la observación y el autoconocimiento, ir ganando terreno en control y  bienestar, y paulatinamente, ir tomando las riendas de tu propia vida. 

Si quieres iniciar este camino, tienes la oportunidad de hacerlo con nosotros, en la próxima edición de Auto Relajación Consciente, que comienza el 6 de noviembre.


 

viernes, 20 de septiembre de 2019

¿Por qué van de la mano la gestión del Tiempo y la gestión del Estrés?

Uno de los estresores más comunes hoy día es la sensación de desproporción entre las tareas que tenemos que hacer, y el tiempo que tenemos para hacerlas.

A veces, esta sensación está basada en un desequilibrio real, ya que a menudo hacemos previsiones demasiado optimistas, basándonos en el ideal, (en lo que nos gustaría), y no en datos más objetivos, como la experiencia en tareas similares, la estimación en base a subtareas o contemplar posibles imprevistos. 

Otras veces el desfase no está en las tareas sino en nuestra eficacia, que está mermada por la continua irrupción de pensamientos que interceptan nuestros procesos mentales y rompen nuestra concentración. Una mente entrenada en atender al momento presente, y fortalecida con herramientas que nos permitan crear “burbujas“ para enfocarnos en lo que decidimos enfocarnos, puede ser de gran ayuda.

En algunos casos, la interrupción no se limita a romper la concentración sino que llegamos a interrumpir la propia tarea en curso, para atender a una nueva tarea. Esto ocurre cuando nos asaltan pensamientos sobre el resto de actividades que no estamos haciendo en el momento y que consideramos que deberíamos hacer, y sentimos el impulso de cambiar de una a otra repetidamente, sin acabar ninguna de ellas y avanzando en paralelo. En este caso, establecer prioridades, mediante técnicas de matrices Urgente/Importante, o asignación de valoraciones por otros métodos, puede ayudarnos a no dejarnos por el camino ese tiempo que se necesita para reajustar el enfoque cada vez que hay un cambio de labor.

En cualquiera de los casos es la sensación de no poder afrontar las tareas lo que genera el estrés y nos induce a forzar la máquina por encima de nuestras posibilidades, o nos conduce a la ansiedad,  un estado desagradable, de alerta permanente en el que la mente se enfoca en revisar los peores escenarios posibles.
Esta es la razón por la que, junto con Patricia Palomar Recio, especialista en gestión del tiempo, hemos creado el programa de Gestión del Tiempo y el Estrés, que impartimos en distintos formatos.
La próxima edición será un taller de media jornada que celebramos el sabádo 5 de octubre. Más info

lunes, 9 de septiembre de 2019

Clase demostrativa lunes 16 de septiembre y otras actividades


Si quieres  conocer de primera mano la metodología de Auto Relajación Consciente, tienes ocasión de hacerlo  el próximo lunes, día 16 de septiembre, ya que vamos a tener una sesión demostrativa (gratuita).
Hablaremos del desarrollo del curso y haremos varias prácticas para que puedas experimentar el tipo de ejercicios que conlleva.
Las plazas son limitadas.
Si quieres asistir, por favor confirma tu asistencia enviando un correo para reservar tu plaza.
Aquí te dejo los datos prácticos.
 

Sesión demostrativa Auto Relajación Consciente

Fecha: 16 de septiembre, 19:15
Lugar: Yoga4Caminos, C/ Guipúzcoa 11, 1º Dcha. Madrid
Precio: Gratuita


También  te recuerdo que este miércoles día 11comienza una nueva edición de Auto Relajación Consciente y que en octubre tendremos un Taller de Gestión del Tiempo y un Retiro para mujeres que quieren priorizarse. 
Te dejo aquí también la información.


Si deseas que te avisemos de todas las actividades previstas cada dos meses  suscríbete aquí . Al estar suscrito tendrás además otras ventajas, como descuentos o regalos.



OTRAS ACTIVIDADES

SEPTIEMBRE
Curso Auto Relajación Consciente
Fechas: 11 , 18 y 25 de septiembre, 2 y 30 de octubre (miércoles de 19:15 a 21:15).
Lugar: Yoga4Caminos, C/ Guipúzcoa 11, 1º Dcha. Madrid
Precio: 180€
Descuento 10% reservando dos personas
Más info y reservas

OCTUBRE
Taller de Gestión del tiempo y del estrés
Fecha: 5 de octubre, de 10:00 a 14:00
Lugar: Yoga4Caminos, C/ Guipúzcoa 11, 1º Dcha. Madrid
Precio: 60€
Más info y reservas

Retiro de fin de semana para mujeres (en colaboración con Coaching con alma)
Fechas: 25, 26 y 27 de octubre desde las 18h del dia 25 a las 13:30 del día 27)
Lugar: Alocén Guadalajara)
Precio: 347€
Descuentos: Antes del 15 de septiembre 247€, de 15 de septiembre a 7 de octubre 295€
Más info y reservas