lunes, 30 de diciembre de 2019

Congreso virtual "Aprende a gestionar tu Estrés y Ansiedad"

El próximo día 6, comienza el Congreso Virtual Aprende a Gestionar tu Estrés y Ansiedad.
 Se trata de 33 ponencias sobre el tema con expertos de habla hispana en este ámbito, que se emitirá en la semana del 6 al 13 de enero, y en el cual he tenido el honor de participar.

Si quieres acceder de forma gratuita, puedes hacerlo desde este enlace que te comparto. Con él podrás ver durante 24 horas las ponencias programadas ese día.
https://go.hotmart.com/H19429158K
 Y si te parece interesante y quieres tener acceso de por vida y sin limitaciones a todo el material puedes comprar el PASE ORO (Obtendrás + información al respecto cuando te hayas apuntado al evento gratuito).

viernes, 20 de diciembre de 2019

3...tranquilidad, 2....manos calientes, 1....paz

A esta sencilla frase o a otra parecida que tu mism@ puedes escoger, queda reducido todo el entrenamiento que realizamos durante 8 semanas  para aprender a relajarse.
No son palabras mágicas, son palabras que las personas aprenden a relacionar con un determinado estado, las que tu cuerpo va a reconocer como el botón de encendido del “modo relajado”.

Seguramente te suena  increíble. Sin embargo, tú ya has experimentado muchas veces un cambio de estado físico en cuestión de segundos cuando algo te sobresalta y tu corazón se acelera rápidamente, o te enfada y tu mandíbula o tus puños se contraen, o te apena y tus ojos se humedecen.
tecnica de relajacion
 
No obstante, el objetivo de hacer un entrenamiento en Auto Relajación Consciente no es tanto tener un disparador de relajación para momentos de mucho estrés, sino rebajar el nivel general de sobreactivación, facilitar que el estado de calma y  tranquilidad sea más  habitual, más presente en nuestras vidas, de manera que en esos momentos de mucha exigencia no nos sintamos presionados o agobiados, sino que seamos capaces de manejar la situación desde la calma y la claridad mental

 Si quieres aprender Auto Relajación Consciente y entrenar tu capacidad de relajarte cuando lo necesites, puedes hacerlo en nuestro próximo curso que comienza el 15 de enero



viernes, 18 de octubre de 2019

Recupera la magia del momento presente

Zygmunt Bauman, el reconocido sociólogo polaco y creador del concepto de la modernidad líquida, señalaba que “el viejo límite sagrado entre el horario laboral y el tiempo personal ha desaparecido. Estamos permanentemente disponibles, siempre en el puesto de trabajo”.

Hemos llegado a un punto en el que pasamos más tiempo frente a pantallas que frente a otras personas y la velocidad con la que suceden las cosas hace que nos acomodemos a ello -como sea- y sigamos adelante adaptándonos a esa realidad tantas veces incómoda. Efectivamente, la sociedad actual se caracteriza por la aceleración, la sobre-estimulación, la dispersión y la multitarea y, producto de ello, nos hemos vuelto personas estresadas, ansiosas, con prioridades confusas y con relaciones y vínculos muchas veces fugaces y livianos. Incluso la relación con nosotros/as mismos/as ha entrado en una especie de eterna postergación.

Aprende a Relajarte
 Aún conscientes de todo ello, nos encontramos trabajando cada vez más horas y restringiendo cada vez más los espacios personales. ¿Cuál es el resultado de estar siempre disponibles? En parte, la omnipresencia tecnológica ha hecho que decir que “no” haya dejado de ser una opción. Sin embargo, a diferencia de nuestros dispositivos electrónicos, cuando llegamos al mínimo de energía no podemos conectarnos a nada para recuperarla. Somos nosotros los que tenemos que aprender a administrarla y recuperarla para no acabar agotados/as y arrancar cada día con lo mínimo indispensable.

martes, 1 de octubre de 2019

Retirarse

A veces uno se para y puede ver que alrededor sorprendentemente, la vida sigue su camino, las cosas siguen rodando incluso aunque tu no estés dejándote la piel.
Aunque ocurre siempre que hay responsabilidades, en especial las mujeres vivimos mirando hacia afuera. Cuidando de hijos, de padres, de pareja… Pero mirando poco hacia adentro, hacia lo que necesitamos también nosotras.
Y es importante recordar: ¿Cuándo te cuidas tu? Darnos cuenta de que podemos también pedir ayuda, retirarnos aunque sea sólo un poco, ser prescindibles durante algunas horas.
Considéralo  como la recarga de batería  necesaria para seguir cuidando de los demás sin perderte en el intento. Desde el bienestar tuyo puedes dar lo mejor de ti.
Si decides hacerlo, quizá te interese la propuesta de Coaching con Alma para el fin de semana del 25 de octubre.
Aquí te dejo más información

jueves, 26 de septiembre de 2019

Relajación y Autoconocimiento


El tiempo que pasamos practicando relajación, no sólo sirve para rebajar la sobreactivación, sino que abre un camino de autoconocimento.
Y esto ocurre por varias vías, conectadas con los tres vértices de nuestro ser, el Pensamiento, la Emoción y el Cuerpo.

Dedicarnos ese tiempo a diario a nosotr@s mism@s nos da la oportunidad de observar con calma cómo estos tres componentes están indivisiblemente unidos, se influyen mutuamente y no es posible que haya cambios en uno de ellos sin que repercuta en los otros dos.

A través de la práctica conseguimos una mayor conexión con el cuerpo, como si aprendiéramos el lenguaje en que nos habla a veces, a través de molestias o dolores. Se produce un proceso de identificar conexiones (“atar cabos”) entre tus sentimientos y deseos, y tus sensaciones corporales.
Por otra parte, nos hacemos conscientes de cómo un simple pensamiento que puede ser incluso fugaz, nos puede cambiar el estado de ánimo en un momento determinado.

 La observación del pensamiento nos permite darnos cuenta de la tendencia más o menos acusada  que cada uno tenemos al elaborar nuestros pensamientos. Quizá identifiquemos que pasamos buena parte del día con pensamientos que nos llevan al miedo, la angustia o la preocupación. O bien son los sentimientos de enfado, rabia, o ira, los que se repiten más a menudo. O tal vez hablamos en general en términos de tristeza, pérdida o impotencia.

El hecho de identificar esa tendencia nuestra es ya un paso para rectificar el rumbo o para examinar con algo más de escepticismo nuestros propios pensamientos, como un filtro que podría frenar un poco esas “exageraciones” en las que a veces caemos.

Y más allá del pensamiento, el vivir el momento presente nos permite reconocer cómo nuestras conductas están dirigidas por la emoción en la que nos encontramos en cada momento. Podemos entender cómo la motivación (o la desmotivación) es también algo sobre lo que tenemos capacidad de influir, y no es algo ingobernable, como sería un agente atmosférico.

Identificamos aquellas conductas que de alguna manera no nos agradan o no nos benefician y que se están disparado de una forma automática  sin que hayamos hasta ahora intentado liberarnos de ellas. Tomamos conciencia de que podemos escoger si deseamos mantener o no, ese automatismo.

            En definitiva, ese espacio que te permites a diario para estar contigo mism@ te permite, a través de la observación y el autoconocimiento, ir ganando terreno en control y  bienestar, y paulatinamente, ir tomando las riendas de tu propia vida. 

Si quieres iniciar este camino, tienes la oportunidad de hacerlo con nosotros, en la próxima edición de Auto Relajación Consciente, que comienza el 6 de noviembre.