Afrontamiento del estrés

Las distintas formas en que reaccionamos cuando nos enfrentamos al estrés marcan grandes diferencias en nuestra calidad de vida.

El afrontamiento del estrés es aquello que hacemos para soportar o sobrellevar el estrés. Puede consistir en cosas que pensamos, cosas que hacemos o reacciones emocionales, y no siempre lo hacemos de la mejor manera posible.

Hay tres formas en las que podemos afrontar el estrés

1 Intentar cambiar la situación que lo provoca (la caravana en la que me veo atascado cada mañana en el coche, la puedo sortear quizá levantándome 5 minutos antes, o cogiendo el trasporte público)

2 A veces no posible cambiar la situación (un jefe injusto o malhumorado en un trabajo del que no puedes prescindir) y en este caso, el afrontamiento idóneo será reconsiderar el significado (él es una persona amargada y no voy a dejar que me amargue a mi también, le escucharé pero pondré un escudo para que no me afecte)

3 A veces, la situación es intrínsecamente estresante, no podemos escapar y no es fácil verlo de maneras menos amenazantes (somos cuidadores de un familiar dependiente y a largo plazo) y entonces el afrontamiento consiste en reducir los síntomas del estrés.

Y es aquí donde a veces surgen los problemas, porque ese intento de reducir los síntomas puede ir por acciones saludables como practicar relajación y meditación o tener actividad física (andar, bailar, cualquier deporte); pero también puede ir por otras menos saludables (atontarnos frente al televisor encadenando capítulos de una serie) o claramente nocivas para la salud (beber alcohol, consumir drogas para conseguir relajación)

Las consecuencias de unas y otras opciones son muy distintas, y también el grado de éxito obtenido, ya que las soluciones que pasan por “narcotizarse” de una u otra manera, solo consiguen su objetivo en el cortísimo plazo, inmediato diría yo, creando un efecto rebote cuando se ha de prescindir de ello, mientras que las soluciones saludables tienen un efecto acumulativo y positivo: podemos trabajar cada día para seguir estando mejor, y vamos construyendo bienestar.

Este año, resultados diferentes

Locura es hacer lo mismo una vez tras otra y

 esperar resultados diferentes

Albert Einstein

 
Si este año estás decidid@ a hacer cosas diferentes para tener resultados diferentes, te proponemos las siguientes actividades para que puedas realmente crear esa diferencia:

MARZO
* Curso de Auto Relajación Consciente, inicio día 10 de marzo 

https://www.controldelestres.es/…/auto-relajacion-conscien…/

* Curso de Pensamiento Positivo y Bienestar emocional

11 de marzo

https://www.controldelestres.es/cursos/pensar-mas-positivo/

 

 
* Taller de "Eneagrama y control del estrés",

(englobado en la Certificación Internacional de Eneagrama Aplicado) . Más info dpp@maybeinternational.ie

20 de marzo

 

ABRIL
* Taller de "Eneagrama e introducción a la  PNL",

(englobado en la Certificación Internacional de Eneagrama Aplicado) 

24 de abril
Más info dpp@maybeinternational.ie

Próximo curso ARC online. Inicio 21 de septiembre

                                                          

👉 ¿En qué consiste ARC?

Auto Relajación Consciente (ARC) es un Programa de Entrenamiento de 5 sesiones y en 8 semanas, con el que aprenderás a reducir el estrés y combatir la ansiedad, incorporando técnicas de relajación -físicas, mentales y emocionales de probada efectividad, que te permitirán aumentar tu bienestar y mejorar tu calidad vida de manera natural.

A diferencia del uso de psicofármacos, las técnicas de relajación no tienen efectos secundarios; su poder y probada eficacia para combatir el estrés y la ansiedad, se basan en la autorregulación consciente.

A través de la Auto Relajación Consciente (ARC), aprenderás a desarrollar un estado de relajación inmediata en cualquier circunstancia cotidiana sin requerir de posturas especiales ni de otros factores como silencio, penumbra, etc. Incluso, podrás hacer tu práctica viajando en metro, esperando de pie en algún sitio, o en el transcurso de tu jornada de trabajo.

 

👉 ¿Cómo se desarrolla?

• Auto Relajación Consciente es una metodología integral, que abarca tanto la parte física como la mental. 
• Se realiza en 5 sesiones de 2 horas. 
• Está estructurada como un entrenamiento, y entre sesión y sesión hay que realizar unas pequeñas prácticas (3 ejercicios diarios que no exceden los 5 minutos). 
• Con estas prácticas se consigue automatizar la respuesta de relajación, de manera que después del entrenamiento uno es capaz de desencadenar este estado en la vida cotidiana cuando lo necesita.

 

 

👉 Asistir al Curso de Auto Relajación Consciente te permitirá:

• Tomar consciencia de nuestra unidad cuerpo-mente-emociones para lograr vivir en coherencia.
• Controlar el estrés corrigiendo la sobreactivación.
• Entrenar la mente para desencadenar el estado de relajación cada vez que se precise.
• Mejorar la capacidad para estar más presente y evitar saltos incontrolados entre pensamientos y/o diálogos internos repetitivos.
• Comprender las causas del estrés y de la ansiedad, así como sus consecuencias sobre la salud.
• Desarrollar la autorregulación emocional.
• Incorporar herramientas para manejar la imaginación de una forma constructiva.
• Alcanzar un mayor autoconocimiento y  empoderamiento personal, mejorando la autoconfianza. 

 

 

👉 ¡Abierta la inscripción!

• Fecha de Inicio: 21 de septiembre
• Formato: Online
• Duración: Se desarrolla en 5 sesiones de 2 horas cada una, las 4 primeras sesiones se realizan una vez por semana, la última sesión un mes después de la cuarta. El entrenamiento tiene una duración total de 8 semanas. 
• Fechas de las sesiones: 21 y 28 de septiembre, 5 y 19 de octubre, y 10 de noviembre

Más información 

¡Haz ya tu reserva aquí! 

Puedes suscribirte aquí para tener descuentos.

Sin efectos secundarios

A diferencia de los psicofármacos, la relajación no tiene efectos secundarios. Por el contrario, mejora nuestra salud en muchos sentidos.

Pero además tiene un beneficio añadido respecto a la medicación, y es que, mejora la confianza en uno mismo.

Al ser capaces de rebajar el estrés o de manejar la ansiedad, dejamos de sentir que nuestro bienestar depende de algo externo (una pastilla) y comenzamos a percibir que tenemos el poder de sentirnos bien por nuestros propios medios.

Relajación y Autoconocimiento

El tiempo que pasamos practicando relajación, no sólo sirve para rebajar la sobreactivación, sino que abre un camino de autoconocimento.

Y esto ocurre por varias vías, conectadas con los tres vértices de nuestro ser, el Pensamiento, la Emoción y el Cuerpo.

Dedicarnos ese tiempo a diario a nosotr@s mism@s nos da la oportunidad de observar con calma cómo estos tres componentes están indivisiblemente unidos, se influyen mutuamente y no es posible que haya cambios en uno de ellos sin que repercuta en los otros dos.

A través de la práctica conseguimos una mayor conexión con el cuerpo, como si aprendiéramos el lenguaje en que nos habla a veces, a través de molestias o dolores. Se produce un proceso de identificar conexiones (“atar cabos”) entre tus sentimientos y deseos, y tus sensaciones corporales.

Por otra parte, nos hacemos conscientes de cómo un simple pensamiento que puede ser incluso fugaz, nos puede cambiar el estado de ánimo en un momento determinado.

 La observación del pensamiento nos permite darnos cuenta de la tendencia más o menos acusada  que cada uno tenemos al elaborar nuestros pensamientos. Quizá identifiquemos que pasamos buena parte del día con pensamientos que nos llevan al miedo, la angustia o la preocupación. O bien son los sentimientos de enfado, rabia, o ira, los que se repiten más a menudo. O tal vez hablamos en general en términos de tristeza, pérdida o impotencia.

El hecho de identificar esa tendencia nuestra es ya un paso para rectificar el rumbo o para examinar con algo más de escepticismo nuestros propios pensamientos, como un filtro que podría frenar un poco esas “exageraciones” en las que a veces caemos.

Y más allá del pensamiento, el vivir el momento presente nos permite reconocer cómo nuestras conductas están dirigidas por la emoción en la que nos encontramos en cada momento. Podemos entender cómo la motivación (o la desmotivación) es también algo sobre lo que tenemos capacidad de influir, y no es algo ingobernable, como sería un agente atmosférico.

Identificamos aquellas conductas que de alguna manera no nos agradan o no nos benefician y que se están disparado de una forma automática  sin que hayamos hasta ahora intentado liberarnos de ellas. Tomamos conciencia de que podemos escoger si deseamos mantener o no, ese automatismo.

            En definitiva, ese espacio que te permites a diario para estar contigo mism@ te permite, a través de la observación y el autoconocimiento, ir ganando terreno en control y  bienestar, y paulatinamente, ir tomando las riendas de tu propia vida. 

Si quieres iniciar este camino, tienes la oportunidad de hacerlo con nosotros, en la próxima edición de Auto Relajación Consciente, que comienza el 6 de noviembre.