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¡Te esperamos!
Estamos acostumbrados a ella y por eso no ponemos filtro ni barrera. Pero si nos ponemos a analizar todo lo que nos decimos al cabo del día, veremos que hay mucho de negativo, mucha crítica, mucha desvalorización, mucha amenaza para que no te salgas de lo conocido... Es una voz que, en el fondo, tiene una intención protectora, pero en la forma es muy poco didáctica, no nos ayuda, solo nos hunde.
Por eso, deberíamos tratar de reeducar a esa voz, cambiar ese mensaje pesimista, descalificador , que nos hace sentir impotencia, por otro que nos haga crecer y desarrollarnos, que nos potencie en lugar de paralizarnos.
Y eso es lo que hacemos con las afirmaciones positivas.
Las afirmaciones tienen ese efecto neutralizador y no hay más secretos que la pura repetición.
No hablamos de efectos mágicos, sino de la simple familiaridad con conceptos amables y cuidadosos con nosotros mismos, a los que a menudo no estamos acostumbrados.
Lo sorprendente de las afirmaciones es que, aunque lleves años diciéndote “lindezas” y haciéndote críticas feroces, no se necesitan años para que se noten los efectos de las afirmaciones positivas. En un par de semanas se pueden notar cambios.
Puedes hacer las afirmaciones 3 veces al día, (así lo recomendaba el Dr. Coué, (1857-1926) investigador del esfecto placebo y la autosugestión) repitiendo 15 ó 20 veces la afirmación que hayas escogido.
Y si las afirmaciones las haces en estado de relajación, en el que la mente está más abierta a aceptar sugestiones y nuevos puntos de vista, notarás que esas ideas potenciadoras te resultan naturales antes.
Algunos ejemplos de afirmaciones que te sugiero.
Me merezco estar bien
¡Soy capaz!
Tengo derecho a ser feliz
¡Yo Puedo!
Cada día crezco y mejoro
¡Yo lo valgo!
El afrontamiento del estrés es aquello que hacemos para soportar o sobrellevar el estrés. Puede consistir en cosas que pensamos, cosas que hacemos o reacciones emocionales, y no siempre lo hacemos de la mejor manera posible.
Hay tres formas en las que podemos afrontar el estrés
1 Intentar cambiar la situación que lo provoca (la caravana en la que me veo atascado cada mañana en el coche, la puedo sortear quizá levantándome 5 minutos antes, o cogiendo el trasporte público)
2 A veces no posible cambiar la situación (un jefe injusto o malhumorado en un trabajo del que no puedes prescindir) y en este caso, el afrontamiento idóneo será reconsiderar el significado (él es una persona amargada y no voy a dejar que me amargue a mi también, le escucharé pero pondré un escudo para que no me afecte)
3 A veces, la situación es intrínsecamente estresante, no podemos escapar y no es fácil verlo de maneras menos amenazantes (somos cuidadores de un familiar dependiente y a largo plazo) y entonces el afrontamiento consiste en reducir los síntomas del estrés.
Y es aquí donde a veces surgen los problemas, porque ese intento de reducir los síntomas puede ir por acciones saludables como practicar relajación y meditación o tener actividad física (andar, bailar, cualquier deporte); pero también puede ir por otras menos saludables (atontarnos frente al televisor encadenando capítulos de una serie) o claramente nocivas para la salud (beber alcohol, consumir drogas para conseguir relajación)
Las consecuencias de unas y otras opciones son muy distintas, y también el grado de éxito obtenido, ya que las soluciones que pasan por “narcotizarse” de una u otra manera, solo consiguen su objetivo en el cortísimo plazo, inmediato diría yo, creando un efecto rebote cuando se ha de prescindir de ello, mientras que las soluciones saludables tienen un efecto acumulativo y positivo: podemos trabajar cada día para seguir estando mejor, y vamos construyendo bienestar.
Si eres sufridor o sufridora de estrés, seguramente en algún
momento de tu vida habrás escuchado de alguien con muy buena intención eso de
"¡Pero no te estreses!".
Esto, por muy bien intencionado que se sea, habitualmente sirve tan poco como decirle a alguien "¡No tengas frío!", cuando hace 6 grados y va en camisa.
Cuando decimos a alguien "no te estreses", dejamos a la persona más sola en su sufrimiento, y quizá sintiéndose culpable o incompetente por no saber manejarse mejor frente a la adversidad.
Si quieres ayudar a una persona que esté estresada, enséñale a identificar la tensión en su cuerpo y aflojarla, o hazle ver el problema o la causa del estrés desde otro punto de vista menos atemorizante, o relativízalo comparándolo con grandes problemas, o muéstrale todo lo bueno que hay en su vida y que quizá en ese momento no está viendo.
Con cualquiera de estos intentos de ayuda, por muy infructuosos que pudieran ser, la persona al menos te va a sentir cerca, y va a percibir tu intención positiva de disminuir su malestar.
Es como darle una manta en vez de decirle que no tenga frío.
https://www.controldelestres.es/cursos/auto-relajacion-consciente/
Cuando hablamos de estrés laboral, nos referimos en ocasiones al estrés como algo externo, como si se tratara de un agente atmosférico, de la lluvia o la nieve. Sin embargo, así como la lluvia nos moja a todos por igual, el estrés laboral no es algo que nos afecte a todos en el mismo grado, hay otros factores que deben concurrir.
Es usual que ocurra que en el mismo departamento y bajo el mismo mando, o al cargo de las mismas responsabilidades, una persona se sienta angustiada y bloqueada, mientras que otra pueda sentirse motivada por una agradable sensación de reto, y una tercera sentirse desmotivada y apática. Obviamente los factores externos están ahí para todos, pero, ¿Qué hace que algunos seamos más vulnerables que otros?
La falta de confianza en uno mismo, la tendencia a la ansiedad y la preocupación, la excesiva autoexigencia, el perfeccionismo, un excesivo sentido de la responsabilidad… Todos estos factores hacen que algunas personas desarrollen respuestas de estrés con más facilidad.
La buena noticia es que siempre podemos mejorar nuestros recursos para afrontar el estrés, lo que nos hará sentirnos más confiados cuando debamos enfrentarnos a situaciones difíciles.
Trabajar para mejorar la autoestima, aprender a identificar y
expresar las propias emociones, apoyarse en los seres queridos, aprender a
modular la respuesta del cuerpo con relajación, entrenarse para evaluar las
situaciones desde puntos de vista más positivos, o aprender
a ralentizar la actividad frenética de la mente, son
alguno
s de los recursos que podemos incorporar. Algo así como prepararnos con
un buen anorak para cuando vengan lluvias.
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MARZO
* Curso de Auto Relajación Consciente, inicio día 10 de marzo
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