Clase abierta de relajación en diciembre

Clase abierta de relajación

Hola,

Espero que hayáis tenido un buen descanso en vacaciones.

Os pongo el calendario de cursos de relajación  previstos próximamente.

 Para empezar el trimestre, tenemos una clase abierta de Auto Relajación para tod@s los que queráis conocer de primera mano cómo es la metodología que utilizo en mis cursos. Podréis experimentar el estado de relajación en el cuerpo y también comprobar que calmar la propia mente es posible.

La cita es el miércoles 17 de septiembre de 19:30 a 20:30 en  Madrid, en la Asociación de Yoga Cuatro Caminos, C/ Guipúzcoa 11, 1º Dcha. (Zona Cuatro Caminos) 

Conviene reservar plaza con antelación. Podéis hacerlo en info@controldelestres.es o por teléfono en el 692 596 616

A continuación os pongo también las fechas  y horarios previstos para los cursos de octubre:

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Curso de Auto-Relajación Consciente

Miércoles 8, 15, 22 y 29 de octubre y 26 de noviembre de 19:30 a 21:30.

Curso de Auto-Relajación Consciente

Viernes 10, 17, 24 y 31 de octubre y 28 de noviembre de 10:00 a 12:00.

Proyecto de Vida

Hace casi dos años, dentro del programa de desarrollo personal DPOP  de @CIVSEM, tuve que elaborar mi “Proyecto de Vida”, un compromiso con uno mismo que se comparte en público con el resto de compañeros de viaje.

Dicen que somos más fieles a nuestros compromisos si los hemos adquirido en presencia de otras personas, especialmente más cuanto menos familiares sean esas personas.

Creo que es un buen ejercicio para cualquiera, (y os animo a elaborar el vuestro) pues te induce a  recapacitar sobre tus verdaderos deseos, te ayuda a definir  objetivos y te motiva a dirigir tus pasos en la dirección que realmente deseas.

Yo comparto aquí aquel compromiso que para mí sigue vigente, para que siga guiándome en mi propósito, como un faro al que siempre pueda mirar.

Estoy sana,  no vivo en guerra, tengo alimentos, un hogar,  con grifos por los que sale agua potable; no tengo que emigrar a otro país  arriesgando mi vida, no sufro malos tratos ni penurias, y puedo comprar medicamentos cuando los necesito.
Definitivamente soy una afortunada en este reparto diario de vidas y almas, y sólo desde ese agradecimiento  me siento capaz de pedir más. Solo desde la responsabilidad de hacer la mejor jugada con las cartas que me han tocado. Por  respeto, por solidaridad, por amor.
Le pido a la vida sentirme en paz, le pido vivir sin miedo, le pido tener fe, le pido tener la fuerza  que da el creer en uno mismo. Le pido conservar la paz interior, residir en ese estado del alma en el que el entorno fluye contigo, en el que tus deseos son órdenes para tu realidad, en el que te sientes insignificante  y a la vez  importante y único en el universo del que formas parte.
Yo me comprometo aquí a alimentar ese estado del alma, y a persistir en mantener el rumbo, con positivismo, con alegría, con la perspectiva de un naturalista que sonríe al observar el ajetreo del hormiguero, siendo a la vez la hormiga y el observador, obteniendo de esa observación la  sabiduría y la paz que me hacen falta para hacer mi humilde aportación a este mundo.
No sé dónde me llevará la vida, pero si sé que mi camino pasa por participar en el cambio de consciencia que está teniendo lugar.

Traemos consciencia al mundo cuando aprendemos a ser conscientes. Así la consciencia crece y se multiplica. Enseñar a las personas a dar el primer paso para esa mirada interior que es el principio de la responsabilidad me hace feliz, aunque de cada grupo de personas a las que enseñe a relajar su mente y su cuerpo solo unos pocos sigan avanzando por el nuevo camino abierto. Cada cual tiene su tempo, y yo voy sembrando semillas.

Próximo curso de relajación

El próximo curso comienza el día 5 de mayo. Será los 4 lunes de mayo de 19h a 21h , y el lunes 23 de junio de 20h a 21h, en Grupo CRECE, Calle Bravo Murillo 60, Madrid.
Aquí os dejo como siempre la información.

Los Recordatorios de Eckhart Tolle

A veces pasa que leemos o escuchamos algo que nos resuena, nos despierta o nos entusiasma, pero pasa el tiempo y nos vamos olvidando. Por eso hoy os dejo un enlace por si queréis suscribiros a los recordatorios de Eckhart Tolle, (para los que se manejen en inglés).

Cada semana envía un pequeño texto,  un mensaje que te hace pensar, te mantiene en el presente y te refresca las ideas que él transmite en sus libros. Está bien que te recuerden de vez en cuando esos pensamientos que te parecen muy acertados pero que se te olvida aplicarte en la vida diaria.

Aquí os dejo traducidos un par de ellos  de las últimas semanas que me gustan especialmente:

"Cuando te das cuenta de que hay una voz en tu cabeza que se hace pasar por ti y no para de hablar, entonces estás despertando de tu identificación inconsciente con tu mente pensante. Cuando identificas esta voz, te das cuenta de que lo que  tu eres no es esa voz - el pensador - sino quien es consciente de ello".

“El mejor indicador de tu nivel de conciencia es cómo haces frente a los desafíos de la vida cuando éstos llegan. A través de estos retos, una persona inconsciente tiende a volverse más profundamente inconsciente y una persona consciente más intensamente consciente. Puedes utilizar un reto para despertar, o puedes permitir que este reto te hunda en el sueño más profundo”

Encontrareis más en 

http://www.eckharttolletv.com/present-moment-reminders/?j=1

He creado este pequeño clip ¿no creeis que nos parecemos? :)

Buenas personas, buenas ideas

Ayer estuve en la conferencia #DelitoDeSilencio que dio Federico Mayor Zaragoza dentro del programa Ideas Imprescindibles, en Madrid.

 Nos habló de buenas ideas creadas a lo largo de la Historia más reciente, por buenas personas buscando el bien de la humanidad, y de cómo casi nunca esas ideas han llegado a materializarse, al menos en los mismos términos en que se idearon.

Federico Mayor Zaragoza

 Nos animó a usar la voz que ahora todos tenemos a través de las nuevas tecnologías, para conseguir que esas iniciativas solidarias, responsables y conscientes no se queden más en proyectos o en caricaturas de lo que debieron ser.

Al oír a Federico Mayor Zaragoza uno piensa que es ante todo,  una de esas buenas personas que hacen falta para que la humanidad progrese hacia el lado correcto. Creo que merece la pena escucharle .

Seguramente Mediapost colgará el video como con las anteriores conferencias de Gente Imprescindible, así que aquí os dejo el enlace.   

http://www.mediapostgroup.es/ideas-imprescindibles/

Una guía para la iluminación

Esta semana quiero compartir con vosotros el comentario de un libro que me impresionó hace tres  años y que he vuelto a releer en estos días. Se trata de “El Poder del Ahora” de Eckhart Tolle.  Como esta segunda lectura  me ha vuelto a impactar en los mismos términos, simplemente repito lo que escribí sobre él en su momento. Espero que os motive a leerlo si aún no lo habéis hecho.

El poder del Ahora es un manual de iluminación escrito desde el lado de quien ya es un iluminado.

Sus palabras transmiten paz, es como si el papel se hubiera impregnado de esa esencia y cuando uno lo lee se reproduce el mensaje vivo, como un gramófono reproduce la voz grabada en los surcos, y llega con una intensidad que produce cambios en uno.

No tiene más de 200 páginas, pero puedes engancharte en él durante meses. Yo al menos así lo he  hecho, porque avanzo y retrocedo continuamente. Es tal la densidad de verdades trascendentales por cm2 de papel  que a menudo me paro para tomarlas en pequeñas dosis y asegurarme de que no se me ha escapado nada.

Digo que son verdades porque así lo siento cuando lo leo y resuena su mensaje en mi propio interior, como si siempre hubiera estado ahí y ahora lograra reconocerlo.

Cuando llegue al final del libro sin duda volveré a comenzarlo, y creo que me acompañará toda la vida,  como una brújula que apunta siempre hacia el norte del alma, hacia la iluminación.

Próximo curso, día 14 de marzo

El día 14 comenzamos curso otra vez.

 Las fechas  son:  viernes 14, 21 y 28 de marzo y 4 de abril. de 18h a 20h; y viernes 9 de mayo de 18h a 19h (sesión de seguimiento).  
 Os amplío información a continuación:

¿Qué es Auto- Relajación? Auto - Relajación es una técnica que, una vez aprendida te permite incorporar la relajación a la vida cotidiana y te hace capaz de desencadenar a voluntad el estado relajado cuando lo necesitas o  crees que lo vas a necesitar

 

¿A quién está dirigido este curso? Este curso está dirigido a cualquier persona que desee recuperar la sensación de tranquilidad y control en su vida, prestándose más atención a si mismo, a su bienestar y salud.

 

¿En qué consiste el curso? El curso tiene un enfoque fundamentalmente práctico. Entre las prácticas se alternan algunas explicaciones teóricas sobre los mecanismos de actuación del estrés y los beneficios que la práctica de la  relajación proporciona, que nos ayudan a entender  mejor la metodología utilizada. 

Durante el curso se trabaja tanto la relajación física como  la relajación mental y se desarrollan técnicas para relajarse en distintas circunstancias, tanto sentados como  estando de pié, caminando  o hablando,  así como para facilitar el sueño antes de dormir. Asimismo, se trabajan herramientas para la automotivación, y la mejora personal. El curso se realiza sentados y en ropa de calle.

 

 ¿Cuánto dura?Las 4 primeras sesiones se realizan una vez por semana, y tienen una duración de aproximadamente dos horas, la última sesión es de seguimiento de 1 h de duración, y  se realiza un mes después de la cuarta.  Durante la semana se practica lo aprendido en la sesión anterior, que sirve de base para las siguientes. Cada práctica en casa puede durar entre 3 y 7 minutos.

Lugar: Yodapi (Bravo Murillo 228, Madrid)

Precio: 90€

Reservas:Tfno  692 596 616

Rebobino si, y ¿una vez detectado?

Continúo con la idea de rebobinar que planteé en el post anterior: Si en ese rebobinado detectamos qué pensamiento molesto ha tenido lugar, probablemente habremos determinado la causa de ese malestar físico.

 Después queda la tarea de re-elaborar ese pensamiento molesto, probablemente automático, que emerge con asiduidad como consecuencia de haber hecho muchas veces el mismo recorrido.

A veces es tan sencillo como crear otro pensamiento alternativo, quizá con un punto de vista más positivo, más comprensivo, o más compasivo, con los otros o con uno mismo. Un camino nuevo para ser recorrido cada vez que aparece el estímulo. Es como salirnos del sendero que quizá empezó como una rodera creada bajo la lluvia y  que a base de pasar y pasar por él se ha ido consolidando, y crear un nuevo camino por un lugar que nos guste más, un recorrido que podemos elegir. ¿Qué tal atravesando un prado verde?

Cuanto más transitemos este nuevo recorrido, más cómodo y fácil nos resultará hacerlo, y el antiguo camino comenzará a verdear, poblándose de vegetación, hasta que quede tan borrado que sea imposible distinguir dónde estaba.

Indagar en el malestar físico

Un súbito dolor de estómago y no has comido nada especialmente fuerte,   palpitaciones y no has hecho esfuerzo físico, dolor de cabeza sin haber forzado la vista, ni golpearte…Te preguntas ¿por qué me pasa esto?

Estamos acostumbrados a buscar las razones de nuestro malestar en causas físicas externas a nosotros, buscamos fuera lo que tenemos dentro.

 Quizá podamos hacer un pequeño esfuerzo de “rebobinar” hasta el momento anterior a empezar a sentirnos mal. ¿Qué estaba haciendo yo? ¿Qué pensamientos atravesaron mi mente? ¿Qué recuerdos emergieron al ver una imagen tristemente familiar, al oír una melodía que nos resulta melancólica o el ruido de una sirena? ¿Qué  negras previsiones de futuro se han encadenado a un determinado hecho, o a una opinión escuchada?

Especialmente intensos son los recuerdos que desencadenan los olores, agradables como el perfume que nos recuerda a  una persona querida, o desagradables como  el  olor a freno quemado si nos recuerda una situación de peligro.  

Cada uno de los estímulos que recibimos del exterior desencadena una serie de pensamientos, unas veces agradables y otras desagradables, unas veces hacia el pasado y otras hacia el futuro y si no somos conscientes de ello, entonces somos víctimas, y nos vemos vapuleados por los acontecimientos que a nuestro alrededor, simplemente,  ocurren.

Escoger correctamente nuestros pensamientos

Escoger correctamente nuestros  pensamientos nos ahorraría bastantes problemas de salud

Sabemos que son nuestros pensamientos los que desencadenan nuestra respuesta al estrés. Si fuéramos capaces de controlar éstos desde un plano superior, más racional, nos evitaríamos buena parte de las desagradables consecuencias que el estrés tiene para nuestro organismo.

Fritz Perls, médico neuropsiquiatra y psicoanalista y creador, junto con su esposa, Laura Posner, de la Terapia Gestalt  enunció lo que se conoce como la Ley de Pearls , nos da una idea de cómo empezar a ser más racional a la hora de elegir en qué tipo de pensamientos empleamos nuestras energías.

El 40% por 100 de las cosas que nos preocupan no llegarán a ocurrir nunca;

El 30% por 100 ha ocurrido ya, por lo que no tiene sentido preocuparse;

El 12% por 100 están relacionadas con problemas de salud inexistentes;

El 10% por 100 cosas irrelevantes

El 4% cosas importantes pero que no puedo controlar

El 4% cosas importantes que sí puedo controlar

Sólo el 4% de nuestros pensamientos podrían justificarse desde el punto de vista práctico, ya que es sólo en el caso de estos cuatro de cada cien asuntos, donde pensar tiene como finalidad buscar soluciones o mejorar situaciones.

Los barcos están más seguros en el puerto, pero no fueron construídos para ello. (Paolo Coelho)

La meditación produce cambios físicos en el cerebro

Me gusta coleccionar noticias que delatan la estrechísima relación entre el cuerpo y la mente.  Esta es una de ellas.

El equipo del laboratorio de la Dra. Sara Lazar, psiquiatra del Hospital General de Massachussets, encabezado por Britta K. Hölzer ha demostrado que la meditación produce cambios físicos en distintas  regiones cerebrales.
El estudio se hizo en 2009,  con 16 voluntarios estresados pero sanos, que siguieron un curso de meditación de ocho semanas en el que meditaban aproximadamente  media hora diaria.

Tras el curso, los participantes manifestaron haber reducido sus niveles de estrés, y esta apreciación tenía correlación con lo que los científicos observaron en las resonancias magnéticas.

Les hicieron resonancia magnética de la estructura cerebral antes y después del curso, y se detectó una  disminución de densidad de la materia gris en la amígdala cerebral que no se había producido en aquellos voluntarios del grupo de control que no habían seguido el programa de meditación.

En otro estudio anterior, (2005) el equipo de la Dra Lazar observó en un estudio realizado con 20 “meditadores” experimentados, un mayor grosor en la corteza cerebral  en zonas relacionadas con la atención, la introspección y el procesamiento sensorial, que en individuos que no practicaban meditación.
Os dejo el enlace con la página del centro de investigación de Sara lazar por si queréis ampliar. 
http://www.nmr.mgh.harvard.edu/~lazar/index.html

Dra. Sara Lazar Hospital General de Massachusetts 

Clases regulares de relajación

El objetivo de las clases regulares de relajación es proporcionar  un espacio semanal para ti, en el que practicando  diversas técnicas disfrutarás  relajando tu cuerpo y tu mente.

Nos acercaremos por distintas vías, desde la  pura relajación muscular hasta la quietud del pensamiento. 
 Trabajaremos tumbadas, sentadas o incluso caminando.
 Aprenderemos a instalarnos en las emociones agradables a través del cuerpo, desde el movimiento, desde la observación o desde la escucha. 
Conectaremos con la paz mental a través de la respiración, desde la atención plena o desde la vibración de nuestra propia voz.

En cada sesión combinaremos varias de estas rutas para llegar a ese estado de paz interior que todos ansiamos.