Te deseamos una Feliz Navidad y que 2016 te colme de paz, salud y deseos cumplidos.

Clases regulares de relajación

A partir de enero abrimos un  espacio semanal de relajación, para dedicarte un tiempo a tí mism@, haciendo un paréntesis en el día a día lleno de “que-haceres” y marcado generalmente por las prisas y la autoexigencia.

La propuesta es utilizar diversas metodologías para ir descubriendo formas de acceder a tu estado de paz interior. Trabajaremos tumbad@s, sentad@s o incluso caminando, aprenderemos a relajar el cuerpo y a instalarnos en las emociones agradables, conectaremos con la paz mental a través de la respiración, la atención plena, y la mente creativa, cultivando un espacio interior de calma y autoconocimiento. 

Los miércoles de 19:30 a 20:30

Asoc.Yoga 4 Caminos

Comenzamos el 13 de enero, en la Asociacion de Yoga Cuatro Caminos

El uso de los dispositivos electrónicos antes de acostarse podría retrasar el sueño - Revista de Neurología

Aquí os pongo un estudio sobre cómo la luz azulada de los aparatos electrónicos influye en el cerebro, concretamente en la producción de melatonina, la hormona que regula nuestro ciclo circadiano (dia-noche), y cómo esto podría relacionarse con alteaciones en el sueño.

El uso de los dispositivos electrónicos antes de acostarse podría retrasar el sueño - Revista de Neurología

Pensar más Positivo

Las investigaciones más recientes en el ámbito de la psicología positiva ponen de manifiesto que, si bien estamos programados por motivos de supervivencia para pensar "en lo peor", hay un ratio entre emociones positivas y negativas, por debajo del cual las personas entramos en un estado de desánimo y ansiedad.

Es posible contrarrestar este sesgo negativo fomentando el pensamiento y las emociones positivas, y ello requiere un entrenamiento.

El próximo curso P++ " Pensar más Positivo" va de eso, de entrenarnos en pensar más positivamente y en aprender a aprovechar las oportunidades de saborear las experiencias positivas que están a nuestro alcance en el día a día y que actúan como nutrientes para nuestro nivel de bienestar.

Dejar fuera todo lo anterior a este momento

Este es uno de los ejercicios del método Auto Relajación Consciente: dejar todo lo anterior a este momento fuera de tu pensamiento, y crear un paréntesis para permitirte ese ratito de relajación. Y creo que nunca he dado una clase en la que haya transmitido mejor esa idea que en la clase de muestra que tuvimos el viernes pasado, en la que, a media hora de comenzar la clase, cuando accedíamos al Centro, nos encontramos que estaba todo “patas arriba”, papeles por el suelo, armarios y cajas abiertos, ropa tirada... Habían entrado a robar, probablemente la noche anterior, y aunque las pérdidas fueron pocas, (no hay mucho que robar en un Centro de Yoga) las emociones se agolpaban: susto, preocupación, rabia, impotencia, nerviosismo...

Afortunadamente, en la sala de yoga no había nada fuera de su sitio, y las asistentes pudieron acomodarse sin que el caos del resto les afectara. Llegada la hora de inicio y mientras la policía científica todavía tomaba huellas por el resto de las estancias, comenzamos la clase con cierta incertidumbre por mi parte, por qué no decirlo, sobre su desarrollo.

Pero lo cierto es que sí conseguimos ese paréntesis de tranquilidad, ese huequito mental para percibir las sensaciones del cuerpo y para conectar con las emociones agradables. Creo que fue un buen ejemplo de lo que somos capaces de hacer, si hemos aprendido a hacerlo.

Clases gratis el viernes 8

Hola,
La semana que viene doy 2 clases de muestra de Auto Relajación Consciente, una por la mañana, de 12:00 a 13:15 y otra por la tarde, de 16:30 a 17:45, en la Asociación de Yoga Cuatro Caminos.
Si quereis apuntaros o apuntar a alguien podeis hacerlo en  info@controldelestres.es o en el 692596616.
Os dejo aquí el cartelito.

No hace falta ropa especial, simplemente que se esté cómodo. Sí conviene llevar unos calcetines para no pasar con calzado a la sala.

Cada uno sufrimos el estrés de una manera

No todo el mundo sufre el estrés del mismo modo. A pesar de que todos los niveles están interrelacionados, mientras que algunas personas sufren los efectos negativos del estrés a nivel muscular mayoritariamente, con la consecuencia de contracturas y dolores musculares, otras es a nivel del sistema nervioso autónomo, con problemas como el colon irritable o alteraciones en el ritmo cardíaco entre muchas otras. Reacciones como la irritabilidad, o la labilidad emocional, son manifestaciones del estrés a nivel emocional; y cuando identificamos en nosotros problemas de dispersión mental, falta de memoria o mente inquieta, podemos estar describiendo síntomas de tensión a nivel mental. 
El especialista en estrés John R. Harvey, habla de un nivel más de manifestación del estrés que se revela en estados de desmotivación, o falta de sentido de la vida, se podría calificar de estrés a nivel espiritual.
Es fundamental que cada persona identifique cuales son las causas que están propiciando sus respuestas de estrés y cómo se manifiesta ese estrés en sí mismo. Hacernos conscientes de qué manifestaciones y consecuencias obran en nuestro organismo y a qué niveles somos más vulnerables nos capacita para defendernos contra ello, utilizando las herramientas mas adecuadas en cada caso.

Mujeres que no creen en sí mismas

Un poco al hilo del post anterior sobre mujeres madres y profesionales, me he topado con el trabajo de la psicóloga estadounidense Pauline Rose Clance de la Universidad de Georgia sobre lo que ella denomina el “El fenómeno del impostor” .

En este trabajo, la Dra. Clance, habla de un perfil de mujer con el que se ha encontrado en consulta de forma repetida. Mujeres que, a pesar de logros académicos y profesionales destacados, persisten en creer que en realidad no son brillantes y han engañado a cualquiera que piense lo contrario.

Suelen achacar sus éxitos a errores a su favor en los exámenes o evaluaciones, a sobrevaloraciones por parte de sus superiores, a sus habilidades sociales, e incluso a sus encantos femeninos.

Estas "impostoras" temen que en algún momento alguien descubra que están donde no deberían estar, o están ocupando el lugar que alguien verdaderamente cualificado debería estar ocupando.

Los síntomas clínicos más frecuentes son la ansiedad generalizada, la falta de confianza en sí mismas, la depresión y la frustración relacionada con la incapacidad de cumplir con sus propias exigencias de logro. ¿A alguien le suena esto?

Os dejo el enlace a su página, donde encontrareis el artículo completo en el que habla de los probables orígenes de esta forma de pensar, de las formas de comportamiento que conlleva, y también de las estrategias que utiliza en terapia.

También encontrareis un test para valorar si entras dentro de esta categoría y en qué grado. 

http://www.paulineroseclance.com/impostor_phenomenon.html

El cuidado de una misma

A través de los cursos de Auto Relajación Consciente tengo la oportunidad de conocer personas admirables, bastantes más mujeres que hombres (no porque los hombres no lo sean sino por que acuden muchos menos), y encuentro un patrón común a casi todas ellas (casi todas nosotras) que me llama la atención.

Me encuentro con madres, personas muy válidas, con mucha formación, rigurosas en su trabajo, muy exigentes consigo mismas y curiosamente, extrañadas por su alto nivel de estrés, y un poco culpables por ello, como si estuvieran haciendo algo mal, o fueran “poco capaces”.

Me gusta hacer notar a estas personas que están desempeñando en su vida más de un rol, y además se exigen hacerlo brillantemente.

Pretendemos ser buenas profesionales, buenas madres, buenas gobernantas del hogar ( y estas dos últimas no son la misma cosa)...Cada uno de estos roles requiere un número de horas de dedicación que sumando, superan sin duda las 24.

Pero el estrés no parece venir tanto de la ingente cantidad de obligaciones con las que nos cargamos, sino de la exigencia de desempeñarlas sin fallos, sin fisuras, sin cansancio, o sin mal humor; y probablemente también de no tener una perspectiva de que esta exigencia sea algo puntual o temporal para la que se podría hacer un esfuerzo también puntual o temporal, sino que, como así es, se trata de una situación permanente, en la que hay una carencia llamativa, a veces estruendosa, a la que solemos ser sordas: el cuidado de una misma.

Tenemos tiempo para cualquiera que se acerque a pedirnos algo, pero muchas veces no somos capaces que sacar ni 2 ó 3 minutos para tomarnos un respiro, o hacer una relajación al día. Anteponemos el cuidado de los demás al nuestro, buscamos la excelencia en todo lo que hacemos sin pararnos a pensar en el valor de nuestro propio bienestar, y cuando algo no sale bien, nos culpamos, y nos criticamos.

Nos estamos olvidando de algo muy importante: para poder cuidar, hay que cuidarse. Cualquiera que haya viajado en avión habrá escuchado las instrucciones que se dan a las personas que viajan con niños: “póngase usted la máscara primero y después póngasela al niño”.

Quizá sería bueno un poco de comprensión de la difícil tarea a la que nos enfrentamos, unas palmaditas de reconocimiento por la gran labor realizada, un premio de vez en cuando, y el respeto diario e incondicional por todo lo que hacemos. Y todo eso sólo tendrá valor si viene de nosotras mismas, de nuestra propia determinación

Otra clase gratuita y cursos para abril

Hola, como el miércoles pasado se quedaron algunas personas sin plaza para la clase de muestra, la repito este miércoles a la misma hora. 
Además, pongo ya las fechas de los cursos de abril, hay uno por la mañana y otro por la tarde.
Aquí van los datos:

• Clase de muestra, entrada gratuita (es necesario reservar)

Miércoles 11 de marzo 19:30h-20:30h

Lugar: Asoc. Yoga Cuatro Caminos C/ Guipúzcoa nº11, 1º Dcha, Madrid

 

• Inscripción abierta para los siguientes cursos de Auto-Relajación Consciente

De tarde     (19:30- 21:30 h)  Miércoles 8,15, 22, 29 de abril y 27 mayo 

De mañana  (12:00-14:00 h) Viernes 10,17,24 de abril, 8 de mayo y 29 de mayo

Lugar: Asoc. Yoga Cuatro Caminos C/ Guipúzcoa nº11, 1º Dcha, Madrid

Dos clases gratuitas en marzo

Hola, en marzo tenemos dos clases gratuitas, una para turno de mañana y otra para turno de tarde. 

Una pequeña muestra para que  podáis conocer la metodología que utilizo, y experimentéis la relajación a nivel físico y mental. 

Como siempre, hay que reservar, por teléfono o por correo, poniendo en qué convocatoria quieres asistir.

Aquí os dejo los datos.