Los barcos están más seguros en el puerto, pero no fueron construídos para ello. (Paolo Coelho)

La meditación produce cambios físicos en el cerebro

Me gusta coleccionar noticias que delatan la estrechísima relación entre el cuerpo y la mente.  Esta es una de ellas.

El equipo del laboratorio de la Dra. Sara Lazar, psiquiatra del Hospital General de Massachussets, encabezado por Britta K. Hölzer ha demostrado que la meditación produce cambios físicos en distintas  regiones cerebrales.
El estudio se hizo en 2009,  con 16 voluntarios estresados pero sanos, que siguieron un curso de meditación de ocho semanas en el que meditaban aproximadamente  media hora diaria.

Tras el curso, los participantes manifestaron haber reducido sus niveles de estrés, y esta apreciación tenía correlación con lo que los científicos observaron en las resonancias magnéticas.

Les hicieron resonancia magnética de la estructura cerebral antes y después del curso, y se detectó una  disminución de densidad de la materia gris en la amígdala cerebral que no se había producido en aquellos voluntarios del grupo de control que no habían seguido el programa de meditación.

En otro estudio anterior, (2005) el equipo de la Dra Lazar observó en un estudio realizado con 20 “meditadores” experimentados, un mayor grosor en la corteza cerebral  en zonas relacionadas con la atención, la introspección y el procesamiento sensorial, que en individuos que no practicaban meditación.
Os dejo el enlace con la página del centro de investigación de Sara lazar por si queréis ampliar. 
http://www.nmr.mgh.harvard.edu/~lazar/index.html

Dra. Sara Lazar Hospital General de Massachusetts 

Clases regulares de relajación

El objetivo de las clases regulares de relajación es proporcionar  un espacio semanal para ti, en el que practicando  diversas técnicas disfrutarás  relajando tu cuerpo y tu mente.

Nos acercaremos por distintas vías, desde la  pura relajación muscular hasta la quietud del pensamiento. 
 Trabajaremos tumbadas, sentadas o incluso caminando.
 Aprenderemos a instalarnos en las emociones agradables a través del cuerpo, desde el movimiento, desde la observación o desde la escucha. 
Conectaremos con la paz mental a través de la respiración, desde la atención plena o desde la vibración de nuestra propia voz.

En cada sesión combinaremos varias de estas rutas para llegar a ese estado de paz interior que todos ansiamos.

Próximo curso de Auto- Relajación

El día 10 de enero comienza el primer curso del año. Como siempre, 4 sesiones de 2 horas y una de una hora un mes después de la 4ª, es decir, los viernes 10, 17, 24 y 31 de enero y el viernes 28 de feberero.
La cita es a las 18h, en Yodapi (Bravo Murillo 228, Madrid).  Puedes reservar tu plaza desde aqui, o llamando a los teléfonos  692 596 616  y 91 570 1902

¿Qué es Auto- Relajación?

Auto - Relajación es una técnica de relajación autoinducida. Aprenderlo y practicarlo te capacita  para manejar sin estrés el curso de tu vida con todas sus exigencias, y te permite desencadenar a voluntad el estado de relajación en cualquier situación cotidiana, con independencia de dónde o en qué circunstancias te encuentres.

¿A quién está dirigido este curso?

Este curso está dirigido a cualquier persona que desee recuperar la sensación de tranquilidad en su vida, instalarse en esa forma de estar para la que estamos preparados desde el nacimiento pero que por el tipo de vida que llevamos, apenas recordamos cómo es.

¿En qué consiste el curso?

El curso tiene un enfoque fundamentalmente práctico. Entre las prácticas se alternan algunas explicaciones teóricas sobre los mecanismos de actuación del estrés y los beneficios que la práctica de la  relajación proporciona, que nos ayudan a entender  mejor la metodología utilizada. 

Durante el curso se trabaja tanto la relajación física como  la relajación mental y se desarrollan técnicas para relajarse en distintas circunstancias, tanto sentados como  estando de pié, caminando  o hablando,  así como para facilitar el sueño antes de dormir. Asimismo, se trabajan herramientas  para la automotivación, y la mejora personal.

¿Cuánto dura?

Las 4 primeras sesiones se realizan una vez por semana, y tienen una duración de aproximadamente dos horas, la última sesión es de seguimiento de 1 h de duración, y  se realiza un mes después de la cuarta.  Durante la semana se practica lo aprendido en la sesión anterior, que sirve de base para las siguientes. Cada práctica en casa puede durar entre 3 y 7 minutos.

Próximos encuentros

El viernes 13 de diciembre, de 19h a 20h tenemos una sesión gratuita en Yodapi . Haremos una demostración de cómo es una clase dirigida de relajación. Llegaremos al estado relajado a través de diversas técnicas; desde el cuerpo, desde el pensamiento, desde la energía...

Puedes reservar tu plaza en el número   692 596 616 .También puedes asistir al taller de danza oriental que se celebrará a continuación.

Os esperamos

Tenemos una Jornada de Puertas Abiertas en Yodapi
Podréis conocer y experimentar  todas las actividades que ofrecemos, de forma gratuita.
¡Os esperamos!

Programa: 

10:15 - 10:30 Recepción
10:30 - 11:45 Yoga y meditación
12:00 - 13:00 Relajación
13:10 - 14:10 Danza oriental

 Podéis reservar en el teléfono
692 596 616

CÓMO LLEGAR

Sonreir cada día

Os propongo un experimento: Cerrad los ojos y sonreíd durante unos 10 ó15 segundos.¿No notáis un ligero soplo de alegría, como un tenue rayito de sol en vuestro interior?

Sonreír nos produce felicidad. Ese simple gesto que mueve al parecer 15 músculos, (pocos si comparamos con los 40 que se necesitan para fruncir el ceño), mueve también la secreción de endorfinas en nuestro cerebro,  sustancias que nos producen sensación de felicidad, y es tan inocente nuestro cerebro, que aunque sólo hagamos el gesto, esto es suficiente para disparar esa respuesta.

Richard Wiseman, psicólogo de la Universidad de Hertfordshire, nos sugiere un truco para sonreir aunque no tengamos ganas: Sujetar un lápiz con los dientes, de manera que así obligas a tu cara a componer un gesto parecido a la sonrisa, y eso es suficiente para promover esa sensación de alegría.

A veces tu alegría es la causa de tu sonrisa, pero a veces tu sonrisa puede ser la causa de tu alegría (Thich Nhat Hanh)

Os dejo aqui un clip de Redes en el que Wiseman trata sobre esto y algunas cosas más relacionadas con nuestras actitudes corporales y sobre cómo éstas influyen en nuestro estado de ánimo.